{"UploadId":"v03a62g10003d9aoe22ljht5k1nmcnu0","Duration":320.542,"SourceProvider":"readtt","ContentType":1,"Extra":{"audio_text":"咱们今天来聊一聊那些不用花很多钱。也能够帮助我们延缓衰老，保持年轻的一些科学的习惯和方法。是啊，这个话题就很实用哈对，那我们就直接开始今天的讨论吧。我们首先要说的呢就是运动和作息这两大基础，到底怎么运动才是真的在细胞层面帮我们延缓衰老的呢？其实每天至少六千步就可以刺激我们的线粒体，让它变得更有活力哦。那相反的如果线粒体的功能下降了，我们的衰老速度就会加快，所以啊让线粒体保持活跃才是真正的高级保养。还有个问题就是，晚上休息这个事到底对我们的身体自我修复有多关键？关键的很呐！我们最好是在二十三点前就平躺下来，哪怕你睡不着，你闭着眼睛放松，尽量的减少蓝光的刺激嗯，身体也会趁机开始自我修复，这其实就是最天然的抗衰方法。然后我们再来看看，日常的皮肤护理和防晒到底有哪些地方是我们最容易忽略的，但是又真的会影响到我们抗老的一些细节。比如说我们洗脸用的水，最好是用不凉不烫的温水，因为太烫的水它会破坏我们的皮脂膜。然后冷水呢又会影响我们皮肤的微循环是的，只有用温水才是能够帮我们守住皮肤屏障的，让我们的纹路来的更慢一些。没想到洗脸水的温度都这么有讲究啊。没错没错，而且还有一个非常重要但是又很容易被大家忽视的点，就是紫外线对我们皮肤的伤害其实是不可逆转的哦，所以不管什么季节我们都要软硬兼施。就是该涂防晒霜涂防晒霜，该打伞戴帽子就打伞戴帽子，一定不要给这个光老化任何可乘之机。接着呢我们再来讲讲饮食抗老的一些秘诀，比如说有哪些食物是真的可以帮我们对抗衰老的，然后怎么吃才是最科学的？每周吃两次深海鱼，因为里面含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种东西可以帮我们抗炎，稳定我们的代谢，然后又对大脑和皮肤都特别好没错。还有就是蓝莓，它里面的花青素是一个非常厉害的抗氧化剂，可以帮我们清除体内的自由基，让我们远离自由基带来的衰老。了解了，那主食和零食这块有什么具体的建议吗？有的有的，就是我们的主食，最好是粗粮和细粮搭配着吃，这样的话可以避免我们的血糖波动太大，因为过高的血糖会破坏我们的胶原蛋白，让我们的皮肤变得暗黄松弛是的，另外呢，每周可以安排一次轻断食，就是连续十六个小时不吃东西嗯，这样可以激活我们的自噬细胞，帮我们把老化的细胞清一清，让我们身体里的新细胞更有活力。说完这个，再来说说蛋白质和抗老护肤品的选择。这两个到底在抗老这件事情上面起了多大的作用？蛋白质是可以帮我们减缓肌肉流失的，因为我们的身体衰老最直观的就是皮肤松弛嘛，那如果我们每天能够保证充足的蛋白质嗯，就可以让我们的肌肉保持紧实，然后支撑住我们的皮肤，这样的话就不容易有那些松松垮垮的纹路。原来蛋白质不光是健身的人要在意，想要抗老的人也得重视起来。然后外用的护肤品的话，建议大家去选一些含有胜肽和 A 醇的产品，嗯胜肽它是可以补充我们的胶原蛋白的，然后 A 醇它可以帮我们平滑细纹，这些东西它可能不会马上就有效果，但是你坚持使用的话，是真的可以帮你留下年轻的。然后我们再来说一说，生活方式和情绪管理对我们的内分泌和压力水平到底有多大的影响，这可能是很多人都没有意识到的，比如说亲近自然和情绪稳定，到底能在多大程度上帮我们延缓衰老？经常到郊外走一走，一周至少一次吧让自己处在大自然的环境中，这样可以降低我们体内的皮质醇水平，就是舒缓我们的身心嘛，从内分泌这个层面去切断压力衰老的一个源头嗯，然后另外一个呢就是尽量的不要生气，因为你生气的时候，皮质醇会一下子升高，就会加速你的衰老哦，所以说遇到事情停三秒，让自己心平气和下来，其实这是最无声的抗衰术。除了这些，还有哪些比较容易被忽视的抗老的细节，是我们平时可以多留意的？比如说，一定要时刻注意自己的腰腹和体态。哪怕你的脸保养的再好，一个突出的肚子也会让你看起来老态毕露，所以说保持腰腹的平坦是非常重要的哦，还有就是走路的时候把肩背挺直，整个人的气质就会一下子提升起来，瞬间年轻好几岁。确实，体态这个东西真的是非常影响别人对你年龄的判断。没错没错，还有就是心态也要年轻，就是对新鲜事物保持好奇，遇到新的东西多去尝试，然后多用脑让自己的大脑保持活跃嗯，再有就是千万不要节食减肥，不然的话你脸部的肌肉流失的太快，就会让你看起来更老哦，最后就是护肤的时候不要只照顾到脸，脖子，手，胸前，耳后这些地方也要一起护理，这样才是真正的从头到脚的年轻。好的，今天我们从饮食到护肤，到生活习惯，心态，给大家梳理了这么多不花钱的抗老小妙招。大家坚持下来，一定会收获一个由内而外的好状态。是的，那本期节目咱们就到这里啦，谢谢大家的收听，咱们下次再见，拜拜拜拜。","tts_meta_addr":"https://tosv.byted.org/obj/tos-tingtoutiao/ai_podcast_meta/7661899131866055203_0.json","voice_type":"sami_ai_podcast"}}